Proč jsou děti na jaře unavené?
Klíčovou roli v otázce dětského zdraví hraje jídelníček. S příchodem jara děti začínají být aktivnější, což vyžaduje více energie, na co nemusí být dětský organismus dobře připravený. Pokud dětem chybí klíčové živiny jako vitamin C, železo, hořčík a vitaminy skupiny B, metabolismus může být pomalejší a dítě se může cítit unavené a bez energie. Jarní únava tak nemusí být jen důsledkem změny počasí a času, ale i signálem, že tělo potřebuje doplnit zásoby vitaminů a minerálů, které přispívají k podpoře energie a vitality. Důležité je na jaře vrátit do dětského jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, aby organismus mohl fungovat naplno.
Jaké vitaminy a minerály podpoří dětskou energii a vitalitu?
Aby děti nebyly unavené, zaměřte se na dostatečný příjem vitaminů a minerálů, které se podílejí na tvorbě energie, fungování nervové činnosti a celkové vitalitě. Zásadní roli hraje vitamin C, vitaminy skupiny B, hořčík a železo. Víte, jak je dětem doplnit?
Vitamin C
Vitamin C je pro zdraví nepostradatelný. Tělo si ho neumí vytvořit samo, a proto je nutné ho pravidelně a v dostatečném množství přijímat stravou. Vitamin C podporuje ochranu buněk před oxidačním stresem, imunitu, energii a podílí se na tvorbě kolagenu pro zdravé kosti, kůži a cévy. Zvyšuje také vstřebávání železa, a proto je ideální kombinovat potraviny bohaté na železo s ovocem a zeleninou, které obsahují vitamin C. Je důležitý i pro regeneraci organismu po fyzické a psychické zátěži. Nedostatek vitaminu C se může projevit oslabenou imunitou, častější nemocností a únavou. Mezi bohaté zdroje vitaminu C patří kiwi, rakytník, šípky, citrusy, jahody, paprika a brokolice.
Nechybí vašim dětem ve stravě vitamin C? Může to být jeden z důvodů, proč se děti cítí unavené.
Vitaminy skupiny B
Vitaminy skupiny B pomáhají tělu zvládat každodenní fyzickou i psychickou zátěž a jejich nedostatek může vést k únavě. Každý z vitaminů skupiny B má svou specifickou roli. Vitamin B1 podporuje nervový systém a energii, B2 a B3 se podílejí na uvolňování energie ze stravy, vitamin B6 je důležitý pro podporu psychické pohody a imunity a vitamin B12 přispívá k normální tvorbě červených krvinek. Kyselina listová (vitamin B9) se podílí na procesu dělení buněk. Chybí-li v dětské stravě vitaminy skupiny B, může docházet nejen k únavě, ale i ke zhoršené koncentraci a častější nemocnosti. Rizikovější mohou být děti s jednostranným jídelníčkem, vybíraví jedlíci nebo děti, které jedí málo živočišných produktů (zejména u vitaminu B12). Vitaminy skupiny B obsahují např. celozrnné obiloviny, maso, játra, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Tyto vitaminy jsou rozpustné ve vodě, tělo je neukládá do zásoby, a proto je nutné je pravidelně doplňovat stravou.
Pestrý a vyvážený jídelníček je klíčem nejen k celkovému zdraví, ale také k vitalitě.
Hořčík
Hořčík je velmi důležitý minerál, který ovlivňuje energii a nervový systém. Hořčík se podílí na stovkách biochemických procesů v těle, včetně správného fungování svalů a mozku. Právě proto má jeho dostatek zásadní vliv na to, zda je dítě během dne aktivní a soustředěné, nebo naopak unavené a podrážděné. Jednou z hlavních funkcí hořčíku je podpora normální syntézy bílkovin, přeměna potravy na energii. Pokud má tělo hořčíku nedostatek, energie se nevytváří efektivně, což se může projevit únavou, slabostí a sníženou výkonností. Hořčík pomáhá regulovat nervový systém, takže má vliv i na psychickou pohodu dítěte. U aktivních a sportujících dětí může být potřeba hořčíku vyšší. Hořčík obsahují ořechy a semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny, listová zelenina aj.
Železo
Železo ovlivňuje energii, vývoj kognitivních funkcí i vitalitu. Je zásadní pro tvorbu hemoglobinu, látky v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic do celého těla. Právě díky tomu mají svaly i mozek dostatek „paliva“ pro svou činnost. Nedostatek železa patří mezi nejčastější příčiny únavy u dětí a může vést až k anémii, která se projevuje únavou, bledostí, zhoršeným soustředěním, podrážděností a sníženou fyzickou výkonností. Děti mají vyšší potřebu železa zejména v období růstu. Rizikovější skupinou jsou dospívající dívky (kvůli menstruaci), děti s jednostrannou stravou, vegetariáni a vegani. Železo obsahuje červené maso (nejlépe vstřebatelné), játra, vejce, luštěniny, špenát.
Příklad dětského jídelníčku pro podporu energie
-
Snídaně: ovesná kaše s ovocem a ořechy (ovesné vločky, mléko nebo rostlinný nápoj, banán, borůvky, lžička ořechového másla nebo medu).
-
Dopolední svačina: jogurt a ovoce (bílý jogurt, kiwi).
-
Oběd: kuřecí maso, rýže, zelenina (kuřecí prso, rýže, dušená brokolice a paprika).
-
Odpolední svačina: celozrnný chléb a pomazánka (celozrnné pečivo, tvarohová pomazánka, zelenina např. okurka, rajče)
-
Večeře: losos, brambory, salát (pečený losos, vařené brambory, zeleninový salát).
-
Druhá večeře: sklenice mléka (kefíru) a hrst ořechů.
Čerstvá zelenina je pro dětské zdraví nezbytná. Má jí vaše dítě dostatek?
Co dělat, když děti nechtějí jíst zdravě?
Když děti odmítají jíst zdravé potraviny, je to sice problém, ale naštěstí řešitelný. Děti často odmítají zeleninu nebo celozrnné výrobky, pokud je prezentujeme „samostatně“. Lepší strategií jsou např. smoothie a ovocné šťávy, do kterých lze přimíchat špenát, kapustu, mrkev nebo ovoce bohaté na vitamin C. Vhodné jsou také polévky a omáčky s rozmixovanou zeleninou. Zelenina a luštěniny se dají schovat také do pomazánek. Za zkoušku stojí také kombinace neoblíbených potravin s těmi oblíbenými. Pokud však dítě dlouhodobě nejí pestrou stravu, je rozumné zvážit doplňky stravy, které budou odpovídat věku a potřebám dítěte a chybějící živiny doplní.
Náš tip!
Marťánci Gummy Karol a Kvído jaro a léto, doplněk stravy
Lahodné želatinové gummies v nových tvarech oblíbené hudební dvojice Karol a Kvído a Marťánků. Obsahují vitaminy C a D3 pro podporu imunity, vitamin A pro podporu zraku, B6, který přispívá ke správnému energetickému metabolismu nebo K1 pro podporu silných kostí. Hravé tvary a lahodné příchutě jahody, citronu a mandarinky si vaše děti zamilují.Bez umělých barviv, sladidel, konzervantů, lepku a laktózy. Pro děti od 3 let.
Zdroje:
www.cepoz.cz/anemie-z-nedostatku-zeleza-u-kojencu-a-batolat-proc-je-zelezo-u-malych-deti-tak-dulezite/
www.brainmarket.cz/mineraly-2/zelezo-u-deti--unava--nebo-jen-faze-rustu/?srsltid=AfmBOor9V3Hf3uJC1ZOLpz77NljcHkeLhnj58sCwTGADMp4t6EdWSFif
www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2019/06/07.pdf