Jak podpořit imunitu často nemocných dětí?

Jak se vyvíjí dětská imunita?

Normálně fungující imunitní systém je důležitý pro zdravý vývoj dětí. Novorozenecký a kojenecký věk je charakteristický dynamickým vývojem imunitního systému. Imunita novorozenců je částečně tvořena protilátkami přenesenými z matky během těhotenství, které chrání novorozence v prvních měsících po porodu. Mateřské mléko obsahuje protilátky, které posilují imunitní systém dítěte a pomáhají chránit před infekcemi. Kolem šesti měsíců věku dítěte začíná klesat úroveň mateřských protilátek a dětský organismus se začíná více spoléhat na vlastní imunitní systém. Tento věk je kritický pro vývoj imunitní tolerance, tedy schopnosti těla rozpoznat neškodné látky (např. některé potraviny) a tolerovat je. Děti začínají být vystavovány různým patogenům, zvláště při kontaktu s jinými dětmi, což stimuluje jejich imunitní systém. Pro dětské kolektivy je typická vyšší expozice patogenům, což posiluje imunitní paměť dětského organismu. Imunitní systém se stává efektivnějším a je schopen lépe rozpoznávat a reagovat na různé druhy patogenů. Proces vývoje imunitního systému trvá až do dospělosti. Dospělý imunitní systém se dále formuje na základě dědičnosti, prodělaných nemocí a vlivem životního stylu.  

Jak si s dětmi užít podzim ve zdraví? Podpořte jejich imunitu!

Je vaše dítě často nemocné?

Podle pediatrů je za často nemocné považováno dítě, které prodělá za 1 rok více jak 6–8 infektů. Tato onemocnění však musí být diagnostikovaná lékařem, vyžadovat klidový režim, léčbu antibiotiky či hospitalizaci. Zvýšená nemocnost se týká především dětí kolem 3 let, což je období, kdy děti začínají navštěvovat mateřské školky a dětské kolektivy. Je-li dítě často nemocné, je vhodné absolvovat vyšetření u alergologa a klinického imunologa. Rodiče by si však měli uvědomit, že běžná dětská onemocnění, mezi které patří rýma a kašel, jsou součástí budování imunity. Děti, které jsou pediatry označovány jako často nemocné, mají navíc infekce závažnějšího charakteru doprovázené komplikacemi a delší průběh onemocnění.
 

Orientační hranice nemocnosti dle pediatrů

Přemýšlíte, zda je vaše dítě příliš nemocné? Orientační hranice nemocnosti slouží jako vodítko, kdy je ještě četnost onemocnění normální a kdy je vhodné situaci konzultovat s pediatrem:

• Batolata a předškoláci (do 6 let): běžné je 6–8 infekcí horních cest dýchacích za rok (rýma, kašel, nachlazení).

• Školní děti: přibližně 5–6 infekcí ročně.

• Pokud dítě chodí do školky/školy nebo má sourozence, může být nemocnost i vyšší – jejich imunita se teprve učí.
   

Kdy je vhodné vyžádat si návštěvu alergologa/imunologa?

• Pokud má dítě více než 8–10 infekcí ročně, které jsou dlouhodobé nebo komplikované.

• Pokud se opakovaně objevují záněty uší, průdušek, plic nebo dutin.

• Pokud je nutná častá antibiotická léčba (více než 2–3× ročně).

• Pokud se dítě dlouho zotavuje, má slabost, špatně přibírá nebo má jiné celkové potíže.

Jaké vitaminy a minerály podpoří dětskou imunitu?

• Vitamin C, imunita i energie

I když vitamin C patří mezi nejznámější vitaminy, které jsou s podporou imunity spojeny, málokdo ví, že vitamin C přispívá také ke snížení míry únavy a vyčerpání. V těle má vitamin C řadu dalších důležitých funkcí a pro zdraví je velice přínosný. Pokud tělu chybí vitamin C, může se objevit oslabená imunita, zvýšená únava, zhoršené hojení ran a svalová slabost. Vzhledem k tomu, že si lidské tělo vitamin C není schopno vyrobit samo, je důležité zajistit jeho dostatečný příjem prostřednictvím pestré stravy, příp. kvalitních doplňků stravy. Bohatými zdroji vitaminu C jsou např. šípky, rakytník, kiwi, ze zeleniny pak červená papriku a brokolice. 

• Nedostatek vitaminu D chybí hlavně na podzim a v zimě

Vitamin D je pro podporu imunity stejně důležitý jako vitamin C. Významný nedostatek vitaminu D může vést k deformaci kostí (křivice) u dětí. Naštěstí jde o poruchu, která se v České republice vyskytuje jen velmi vzácně. Nedostatek vitaminu D ale může vést k oslabené imunitě a častější nemocnosti. Vitamin D se tvoří v kůži prostřednictvím slunečního záření, a proto je označován jako „sluneční vitamin". Během zimních měsíců a v době, kdy lidé nejsou dostatečně vystaveni slunci, je třeba věnovat zvláštní pozornost dostatečnému příjmu vitaminu D ze stravy. Zdrojem vitaminu D mohou být ryby, vejce, mléko a některé druhy zeleniny (např. avokádo).

• Proč nezapomínat na zinek

Zinek je klíčový pro podporu normální funkce imunitního systému. Nedostatek zinku může vést k oslabené imunitě a vyšší náchylnosti k infekcím, zejména dýchacích cest. Zinek se nachází zejména v živočišných produktech (maso a tvrdé sýry), ale za velmi dobrý zdroj zinku jsou považovány i luštěniny a celozrnné produkty. Zinek, stejně jako vitamin C a vitamin D, má v podpoře imunity své nezastupitelné místo.

Jak podpořit dětskou imunitu?

To, jak rodiče podporují imunitu a celkové zdraví svých dětí, se projeví i v dospělosti. Pravidelný pohyb, pestrá strava, dostatek spánku a zdravý střevní mikrobiom vytváří základy zdraví, ze kterého bude dítě čerpat celý život. Pokud si dítě od malička zvykne na pestrou stravu, pohyb venku a pravidelný režim, jeho organismus si tyto návyky „uloží“ a v dospělosti z nich čerpá. Zdraví je to mozaika drobných každodenních rozhodnutí, která se skládají už od dětství.
 

Pestrá a vyvážená strava

Pro podporu imunity je důležité, aby dítě mělo v jídelníčku dostatek potravin bohatých na vitaminy a minerály. Jedná se hlavně o vitamin C, D a zinek, které jsou prospěšné pro imunitní zdraví. Jak ale situaci řešit v případě, že právě zeleninu, velmi bohatý zdroj vitaminů a minerálů, dítě odmítá? Je to jednoduché! Zařaďte do jídelníčku kvalitní doplňky stravy určené speciálně dětem, které pomohou ohlídat správný poměr vitaminů, minerálů a dalších důležitých látek pro dětské zdraví. Velmi oblíbená nejen u rodičů, ale také u dětí, je řada doplňků stravy Marťánci. Příznivé účinky různých vitaminů, minerálů a bylinných extraktů byly prokázány jako podpora imunity dětí a celkového zdraví. Marťánci nabízejí specifické produktové řady pro různé potřeby dětí různých věkových kategorií. Pokud přemýšlíte, jaký doplněk stravy zvolit právě pro období podzimu a zimy, vyzkoušejte doplněk stravy Marťánci Gummy Podzim zima s příchutí marakuji, maliny, jahody a pomeranče pro podporu zdraví, imunity a vitality. Pokud se chcete zaměřit přímo na podporu dětské imunity, je tu řada doplňků stravy ProImun, v jejímž portfoliu najdete např. doplněk stravy určený přímo na podporu imunity, ProImun Sirup, který obsahuje extrakt z černého bezu a šípků (Rosa canina) a vitamin C, které přispívají k normální funkci imunitního systému. Sirup pro podporu imunity je vhodný již pro děti od 1. roku. Pro děti od 3 let je vhodné podpořit imunitu doplňkem stravy Marťánci ProImun ve formě cucacích tablet.

Příklad dětského jídelníčku pro podporu imunity pro dítě 4–10 let

Snídaně

• Ovesná kaše s jablkem, skořicí a nasekanými ořechy
• Nebo: bílý jogurt s čerstvým ovocem a ovesnými vločkami
• Tip: přidejte lžičku medu nebo chia semínka – dodají energii a omega-3.

Dopolední svačina

• Plátek celozrnného chleba s tvarohovou pomazánkou a zeleninou
• Nebo: banán, mandarinka nebo hrst borůvek (antioxidanty, vitamin C)

Oběd

• Polévka z dýně nebo červené čočky (bohatá na betakaroten a vlákninu)
• Kuřecí maso nebo ryba (např. losos) s bramborem a dušenou zeleninou
• Kompot z jablek nebo hrušek bez přidaného cukru
• Tip: Zařaďte rybu do dětského jídelníčku 2× týdně – obsahuje omega-3.

Odpolední svačina

• Kefírové mléko nebo bílý jogurt s ovocem
• Ovesná tyčinka nebo hrst nesolených oříšků (podle věku dítěte)
• Tip: Fermentované potraviny podporují zdravý mikrobiom – klíč k normálně fungující imunitě.

Večeře

• Celozrnný toast s vajíčkem, avokádem a zeleninou
• Nebo: zeleninové rizoto s dýní, hráškem a sýrem
• Teplý bylinkový čaj (např. rooibos, heřmánek)

Pitný režim

• Voda, neslazené ovocné nebo bylinkové čaje
• Omezte sladké limonády a džusy

Podzim je plný zdravých lokálních potravin, tak by byla škoda toho nevyužít!

Spánek jako klíč ke zdraví

Dbejte na dostatek spánku u dětí. Nedostatek spánku může být spojen nejen s celodenní únavou, nedostatkem energie, poruchami paměti a soustředění, ale také s oslabenou imunitou a vyšší náchylnosti k onemocněním. Chronický spánkový deficit, se vždy podepíše na zdraví. A to platí nejen u dětí a dospívajících, ale také u dospělých. Pokud chcete podpořit dětskou imunitu, dbejte na to, aby děti dobře spaly. Ne nadarmo se říká, že kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je klíčem ke zdraví.

Hygienická pravidla učte děti již od útlého věku

Dbejte na dodržování hygienických pravidel, a to u dětí již od velmi útlého věku. Nejlepším způsobem, jak děti vést k dodržování hygienických návyků je učení nápodobou. Pokud chcete, aby si dítě po návratu z venku umylo ruce, buďte mu příkladem. I malé dítě by mělo vědět, že je důležité mýt si ruce po každém použití toalety, po příchodu z venku a před jídlem. Praktickou pomůckou jsou antibakteriální gely, které jsou vhodné v situacích, kdy si ruce nelze umýt vodou. Nezapomínejte také v případě respiračního onemocnění vždy vyměnit dítěti zubní kartáček, zabráníte opětovné nákaze u dítěte a šíření infekce v rámci rodiny.   

Pohyb na čerstvém vzduchu

Zajistěte dětem dostatek pravidelného pohybu. Nejlepší pohyb je ten, který bude děti bavit a bude na čerstvém vzduchu. Dítě by mělo trávit čas venku i v chladných měsících, avšak adekvátně oblečené a obuté. Pobyt na čerstvém vzduchu podpoří nejen imunitu, ale také spánek a celkové zdraví. Mimochodem, slyšeli jste rčení, že neexistuje špatné počasí, ale pouze špatné oblečení?

Nepřehánějte to s oblékáním

Zejména přehnaně starostlivé maminky se při oblékání dítěte řídí zásadou, že čím více, tím lépe. Tím ovšem dětské imunitě a zdraví vůbec neprospívají, právě naopak. Nenechte se zmást chladnými ručkami a s oblečením to nepřehánějte. Skutečnou teplotu tělíčka zjistíte tím, že dítěti sáhnete na předloktí, hrudník či zátylek. Starší děti navíc venku většinou nepostojí a neustále pobíhají, takže se snadno zahřejí i samy. Dítě by mělo mít maximálně o jednu vrstvu oděvu víc než dospělý.  

Doporučení na závěr

Podle lékařů je pro dětskou imunitu největší zátěží opakování infekcí během jedné sezóny. Rodiče by proto měli dbát nejen na podporu imunity, dodržování zásad zdravého životního stylu, ale také na to, aby dítě každou nemoc dostatečně „vyleželo“ a nepřecházelo ji. Na správném fungování imunitního systému se podílí řada vitaminů (A, C, D) a stopových prvků (selen, zinek). Dbejte proto, aby tyto látky byly obsaženy v dětském jídelníčku, příp. jej obohaťte doplňky stravy řady Marťánci. 
 
Zdroje:
www.martanci.cz
www.klubzdravi.cz/a/2481_podporte-imunitu-deti-dary-z-prirody
www.klubzdravi.cz/a/navrat-do-skolnich-lavic-narocne-obdobi-pro-detskou-imunitu
www.cetebe.cz/o-imunite/nejlepší-vitaminy-na-imunitu
 https://www.pediatrienavlastnikuzi.cz/epizody/44505460-9251-42A6-AF02-F977F5D15FC3
https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2017/04/05.pdf
https://www.benu.cz/detskou-imunitu-ohrozuje-kolektiv-i-sychrave-pocasi-jak-ji-posilit
https://www.drmax.cz/clanky/jak-posilit-imunitu-ditete2